Cómo hacer el ejercicio de los ojos

La carga ocular es un método simple para mantener y restaurar la visión. Antes de llevar a cabo una serie de ejercicios para los ojos, debe descansar un poco, relajarse y no comenzar inmediatamente después de un largo trabajo en la computadora o después de leer los textos. Y sobre todo, debe llevar a cabo una carga de este tipo regularmente, especialmente en el contexto del tratamiento con drogas.

Las reglas básicas para la implementación de dicha gimnasia ocular son simples:

• Paselo por la mañana y por la noche, inmediatamente después del procedimiento de higiene de la mañana y antes de acostarse
• Cada ejercicio se lleva a cabo de 5 a 30 veces con un aumento de carga gradual
• No haga movimientos repentinos durante la ejecución de ejercicios durante siglos y músculos oculares
• Realice la carga eliminando lentejas o gafas
• Simple entre ejercicios complejos, descarga, en forma de flasheo frecuente deshabitado

"Versión beta" de cargar por los ojos

Lo principal es comenzar. Puede usar un complejo de 5 ejercicios básicos más simples. Esto permitirá aliviar las tensiones y desarrollar los músculos de los globos oculares, los párpados, los músculos ziliares que controlan los acomodaciones de los ojos (es decir, las líneas que funcionan y su distancia focal de la distancia al objeto que se considera), y los radiales y los músculos del anillo del iris, reducen o expanden la pupila.

1. "Big Eyes": para ponerlo de cerca, relaje el departamento de Cervical y Carne, apretado, haga clic en 5 segundos, luego extendido, como en sorpresa, abre los ojos y mira el mundo que te rodea. Repita al menos 8 veces. El ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los párpados y mejorar su suministro de sangre.
2. "Massager". Lávese las manos con jabón. Cierre los ojos relajados, presione los dedos en dos o tres almohadas en los párpados superiores, que se han bajado durante 2 segundos. Haz esto al menos tres veces. El movimiento mejora la circulación de líquidos intraoculares.
3. "Dibujar fotos". Cierra los ojos, relájate e imagina una imagen de cada complejidad. Todo el tiempo para mantenerlo frente a usted e intente tener en cuenta los detalles e inventar.
4. "Sigue a la mosca". Sin girar la cabeza, imaginaron una mosca que vuela frente a ti en un círculo. Seguimos su vuelo sin poner sus ojos. La mosca primero vuela en sentido horario y luego contra el poste de cera. Damos una mosca imaginaria para hacer tres círculos en el mismo lado.
5. "Campo de tiro". "Dispara" hacia arriba, hacia abajo, derecha, izquierda. Dibuja un rombo, un círculo, un cuadrado, un insecto, a menudo, a menudo, a menudo, a menudo como una mariposa con alas y le da palmadas en los ojos.

Use los ejercicios como base y ingrese absolutamente en un complejo de cualquier complejidad. Estos 5 ejercicios son útiles si funcionan detrás de la visualización de la computadora o se han vuelto muy raros, según los textos de los textos en la sala de lectores de la biblioteca. Leer una ficción emocionante también requiere calma regular para los ojos y los ejercicios anteriores.

Tal carga para los ojos es particularmente relevante si el lugar de trabajo (teclado de la computadora) no es suficiente o el bajo nivel general de luz en la habitación es fuertemente una pantalla brillante.

La cantidad máxima del ejercicio

El siguiente complejo de los ejercicios oculares está diseñado para ambas personas con una perspectiva normal, cuyos ojos tienen cargas visuales significativas, así como para propietarios de miopía y visión de futuro de una pequeña extensión dentro de "+" o " -" 3.0 -3.5 diopter, sin una derrota patológica adicional de ver.

1. Rápido, "Burfs", 2 minutos parpadeando
2. Con los ojos cerrados, el dolor severo y los ojos simplemente relajados cambiaron. Períodos de cierre de los ojos y relajación-5-6 segundos. La duración total del ejercicio es de 2 minutos.
3. Después de estar parado frente a la ventana, coloque un círculo de papel (mejor que el negro) al vidrio en el ojo) y repare su vista. Luego, transfiéralo bruscamente al objeto más distante fuera de la ventana, idealmente en el horizonte, es decir, en "infinito" condicional. Mire alternativamente en un círculo, luego durante 10 segundos en Infinity y repita las traducciones de la mirada hasta 10 veces.
4. Masajee los párpados de los ojos cerrados y sus esquinas alternativamente para cada ojo durante 2-3 minutos.
5. Solo ve, levanta las manos en los codos frente a ti. Comience su mano derecha suavemente y observe sus ojos después de la punta de un dedo índice alargado. Regrese a la posición inicial y comience lo mismo con la otra mano. Repita 5-6 veces.
6. Cierre los ojos 7 con manos limpias con manos limpias en el párpado superior de un ojo cerrado, alternativamente a la derecha y a la izquierda. La duración de la prensa es de 2 segundos.
7. Cuando te pares sin mover la cabeza y el cuello, eche un vistazo rápido a la manta. Luego, hacia abajo, al piso, lo más cerca posible de sus pies. El ejercicio se repite hasta 10-12 veces.
8. Haga un péndulo hecho de materiales improvisados, en forma de una carga masiva en un hilo con una longitud de 70 cm. Gíralo verticalmente a tu mirada en un nivel. Siga el ritmo del péndulo sin llamar a los ojos durante tres o cinco minutos.
9. Banda LED. La cinta adhesiva está unida a la pared en forma de círculo. Se establece el modo "Luz de ejecución". Siga el movimiento de las luces que funcionan durante 3-5 minutos a lo largo de la banda. La iluminación en la habitación no debe ser demasiado escasa, es aconsejable encenderla para iluminar y evitar demasiado contraste entre las luces de carrera y la oscuridad.

Complejos de ejercicios para restaurar la vista

En la miopía, especialmente en gran medida, así como un gran valor de la visión de futuro en los ejercicios, algunos, a veces se realizan cambios significativos.

Ojo cargando con miopía

1. Fresco y a menudo parpadean durante ½ minutos. Dale a tus ojos un minuto de descanso, cierralos y siéntate de manera un minuto como este. Vierta nuevamente por medio minuto, coloque un minuto. Así que repite 4-5 veces. No te apures. Se debe completar la relajación entre el flasheo, porque esto es mejor en la "pose del entrenador": en el borde de la silla, las piernas claras, y dobladas desde un ángulo recto en las rodillas y pestañas de palmas relajadas. Los hombros se bajan, la parte posterior está ligeramente curvada.
2. "Mirada sorprendida". Alternativamente, ella presionó mucho los ojos durante 10 segundos y los abrió ampliamente al mismo tiempo. Realice 10-12 repeticiones de este ejercicio.
3. Las manos puramente lavadas, juntas en la "regla" 2-3 dedos se pliegan en cada mano, presionas con los párpados bajados. No es necesario presionar mucho y no permitir la apariencia de una niebla brillante o las manchas de color de luz intermitente a lo largo de los siglos.
4. Cuando el pulgar se impone a las cejas, tire de ellos y al mismo tiempo se opone a este efecto y baje la dirección de la mirada.
5. Tira la cabeza hacia atrás y mira hacia abajo hasta que los ojos sientan el dolor y el cansancio. Luego coloque la cabeza con una barbilla en el pecho y mira hacia arriba, hasta que se logre el mismo resultado. Repita 8-10 veces.
6. Pararse en su totalidad. A una distancia de 1-1.5 metros de sí mismo debajo de sus pies y mentalmente en el piso y una espiral circular gradualmente expansiva. Siga sus aplicaciones de procesamiento hasta el final y también siga cómo estrecharse en el centro. Haga el ejercicio 3-4 veces, dependiendo del "tamaño" de esta espiral mental.

Con hipermetailsidad

1. Escribe la carta con la punta de la carta. Mejor, no impreso, pero escrito, con su variedad de líneas suaves y rotas. Tienes que mirar la punta de la nariz. Los escritos de las letras son de 10-12 segundos, luego medio minuto de descanso y comienzan de nuevo. Haga 6-8 enfoques.
2. Después de sacar el óxido de los dedos de ambas manos, intente tener en cuenta los objetos con 10 a 20 cm.
3. Coloque un objeto brillante con una dimensiones de 20 a 30 cm a una distancia de 3 a 4 metros. Expanda su mano hacia adelante y mire suavemente desde el objeto hasta la palma.

Cargo médico por astigmatismo

1. Adjunte una hoja de una hoja del tamaño de un Watman estándar a la pared. Dibuja un círculo o no un óvalo fuertemente alargado en su superficie con un marcador contrastante. Levántate de él en un metro por la tarde y corre la línea del círculo (u ovalado) con los ojos sin mirar primero hacia arriba. Con descansos en 10-12 segundos. Repita el ejercicio 3-4 veces.
2. Dibuja cruces mentales, triángulos, cuadrados. Corre sobre ti con los ojos y cambia la dirección de la mirada. Use solo líneas rectas para esto.
3. Haga ejercicio con el asistente: mientras mantiene la inmovilidad, de modo que solo funcionan los músculos de los ojos, pregunte a alguien y sostenga un mango o lápiz a cierta distancia de usted, muévalo hacia la derecha e izquierda, hacia arriba y hacia abajo. ¡Las posiciones de la cabeza y el cuerpo no cambian!

Ejercicios para el estrabismo

Antravito o estratismo, la gimnasia terapéutica en sí no se trata en sí misma. Se trata con gafas especiales en las que se regulan las lentes, lo que rechaza el eje óptico de las gafas del verdadero rechazo. La carga de los ojos sirve como un factor adicional que estimula la recuperación.

1. La posición inicial es la punta de la punta de la punta de la nariz. Apague un dedo de la nariz y conduce hasta que el brazo esté completamente suave. La tarea es seguir los ojos de la punta de los dedos sin mirar. Luego regrese su dedo a la nariz. Repita el ejercicio 4-5 veces
2. Mueva las manzanas de los ojos hacia arriba, derecha y derecha sin cambiar la posición de la cabeza 5-6 veces. Después de cada acercamiento, cerró los ojos durante medio minuto sin cerrarla, pero manteniéndola relajada.
3. Cierre un ojo sano. Si mira un objeto con un ojo, gire la cabeza hacia el ojo enfermo sin descartar un objeto del campo directo de su vista. Cuando se corten ambos ojos, haga este ejercicio alternativamente para todos.
4. Cierre un ojo sano y mueva rápidamente a los pacientes en diferentes direcciones durante medio minuto. Romper por un minuto. Repita el ejercicio y así 4-5 veces.

Consejos adicionales

El tiempo óptimo de pestañas en adultos es un total de 10-15 minutos. Para los niños de 5 a 8 minutos.

En clima despejado, en la playa con arena blanca, en invierno en un clima soleado con nieve recién anticuada y especialmente gafas de sol en las montañas.

Un buen ejercicio adicional para todo tipo de patologías de los ojos (así como para cargar ojos sanos) puede ser el uso de un "conejo" del puntero láser. Simplemente no conduzca una viga en las paredes, el techo o el piso demasiado rápido para que los ojos que rastrean los "conejos" no estén demasiado cansados. Y no permita que la viga se ponga en las superficies del espejo para que el rayo láser afecte y se ponga en el ojo, ¡esto está lleno de daño a la retina!

Gimnasia para el glaucoma

La gimnasia en el diagnóstico de glaucoma generalmente requiere además del tratamiento farmacológico, que ayudan a mejorar la circulación de líquidos intraoculares.

1. Concéntrese en los dedos que se muestran frente a ellos a una distancia de medio metro. Empuje estos dedos en forma de la letra V sin concentrarse sobre usted en un punto.
2. Cuando obtenga dos metros desde la ventana por la ventana, primero concentre sus ojos en su dedo, luego en la ventana para cerrar la ventana y luego en la bandeja del árbol, a 5 metros por la ventana, luego en el horizonte. En el orden inverso, realice acciones y regrese al dedo en su brazo extendido.
3. Conduzca los ojos hacia la derecha e izquierda con una cabeza inmóvil y limite el sector de visión de la línea de la nariz (aproximadamente 90 °).

Un ejercicio separado para alojamiento para los ojos

• Siéntese frente a la mesa, el borde opuesto está a aproximadamente un metro de usted a una distancia, y el cercano 20-25 cm. La altura de los ojos sobre la mesa es de 30-40 cm.
• Tome una cuerda o un cable flexible de 4 a 5 metros de largo, combínela para obtener una pelota informal pero no muy confundida, tírela sobre la mesa para que toda el área conduzca al borde opuesto de la mesa.
• Trate de asegurarse de que las bisagras de la pelota se encuentren a la derecha e izquierda.
• Dos extremos opuestos de la cuerda/cable deberían sobresalir libremente fuera de la pelota en todos los lugares.
• Intente cambiar las poses y las posiciones de la cabeza sin moverla e intente rastrear toda la astucia de la pelota a lo largo de toda su longitud.
• El ejercicio tiene lugar a velocidad, cuanto más rápido seguirá todos los bucles y cambiará las instrucciones, mejor.
• Después de cada pasaje, debes dejar tus ojos durante 30-40 segundos.

Diploma

En todos los problemas visuales, especialmente con la ocurrencia de dolor, las migajas en los ojos, la apariencia de una sequía excesiva en ellos debería ser urgente, ¡el oftalmólogo!

En ausencia de problemas pronunciados o patológicos con la vista del 100%, la gimnasia se convierte en la visión: tales cargos sirven como un excelente medio de prevención.

Y necesariamente llevada a cabo por la mañana, dicha acusación para los ojos llevará sus ojos al sonido y contribuirá a su trabajo ininterrumpido e inquietante durante toda la jornada laboral.